Hindari gerakan yang membebani tulang belakang, seperti squat, angkat beban yang berpusat pada bahu, dan memutar pinggang terlalu ekstrim atau gerakan yang menghentak-hentak keras.
Olahraga lari juga perlu dihindari jika tidak melakukannya dengan persiapan yang tepat. Semisal tidak melakukan pemanasan sebelum lari, tidak menggunakan sepatu yang tepat, atau jarak lari yang cukup jauh.
Untuk lansia, jalan kaki sekitar 3.000–5.000 langkah per hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan.
● Menghindari kebiasaan buruk, seperti membungkuk saat duduk atau membawa beban berat secara berlebihan.
● Mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.
● Menghindari asap rokok: baik perokok aktif maupun pasif. Asap rokok yang dihisap baik oleh si perokok dan orang lain yang menghirup asap rokok berdampak pada timbulnya berbagai gangguan kesehatan.
Zat nikotin yang terdapat pada rokok mengeluarkan zat radikal bebas yang, salah satunya, bisa merusak kesehatan tulang belakang dan meningkatkan risiko nyeri punggung bawah.