Penyebab Umum Cedera Olahraga
Cedera sering terjadi akibat kurangnya pemanasan, teknik gerakan yang salah, penggunaan alat yang tidak sesuai, atau kelelahan berlebihan.
Selain itu, tidak memberi tubuh waktu yang cukup untuk pemulihan juga bisa memperbesar risiko cedera.
Jenis Cedera yang Sering Terjadi:
- Keseleo (sprain): Cedera pada ligamen akibat pergerakan mendadak atau salah posisi.
- Otot tertarik (strain): Terjadi ketika otot terlalu dipaksa bekerja atau digunakan dengan cara yang salah.
- Cedera lutut: Umum pada olahraga lari, sepak bola, dan basket. Bisa berupa peradangan, sobekan meniskus, atau ligamen.
- Cedera pergelangan kaki dan bahu: Sering dialami dalam olahraga dengan gerakan cepat dan berulang.
Penanganan Awal Cedera:
Untuk cedera ringan, metode R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) sering digunakan.
- Rest (Istirahat): Hindari aktivitas berat agar cedera tidak memburuk.
- Ice (Es): Kompres es selama 15–20 menit untuk mengurangi nyeri dan bengkak.
- Compression (Kompresi): Balut area cedera dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan.
- Elevation (Elevasi): Angkat bagian tubuh yang cedera agar aliran darah tetap lancar.