25 C
New York
20/06/2024
Aktual

Agar Tetap Fit Saat Menstruasi

Ingin tetap fit saat menstruasi? Wanita mana yang tak ingin tetap sehat dan bugar meskipun ketika haid. Ada tips agar tetap bugar sepanjang mengalami ‘datang bulan’, meski begitu banyak aktifitas.

Dr dr Inge Permadhi, MS, SpGK, dokter spesialis gizi klinik dari FKUI/RSCM, menyebutkan untuk mencapai hal tersebut dengan menerapkan pola makan 3J (Jumlah, Jenis dan Jadwal).

“Agar tetap fit saat menstruasi, perhatikan jumlah kalori makanan agar sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas yang dilakukan,” ungkapnya saat ditemui dalam konferensi pers ‘Sangobion: Tetap Sehat dan Fresh Saat Menstruasi’, di Jakarta, kemarin.

Selain itu, jenis makanan yang dikonsumsi juga harus bervariasi dengan komposisi gizi seimbang dan piramida makanan. Misalnya, dengan 3-4 porsi padi-padian atau sereal, 3-4 porsi sayuran dan 2-3 porsi buah-buahan, 2-4 porsi bahan makanan sumber hewani atau nabati.

“Selain itu batasi penggunaan bahan lain, seperti maksimal 4 sdm gula, 1 sdt garam dan 5 sdm minyak. Jangan lupa juga minum air putih minimal 8 gelas,” tandas dr Inge.

Terapkan juga jadwal makan yang teratur. Usahakan makan dengan pola 3 kali makan utama dan 3 kali camilan. Namun, ia mengingatkan, sebisa mungkin pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan dan hindari camilan manis.

Terakhir, usahakan untuk mengonsumsi vitamin C yang cukup untuk membantu penyerapan zat besi dan asam folat aktif untuk meningkatkan produksi sel darah merah. (tety)

Leave a Comment